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Raus aus dem Fresskoma: Leichte Rezepte fürs neue Jahr

Raus aus dem Fresskoma: Leichte Rezepte fürs neue Jahr

Opulentes Festessen am Heiligabend, ausgedehnter Brunch am ersten und zweiten Feiertag und zwischendurch immer wieder Schokolade und Lebkuchen: Nach den Feiertagen hat man das reichhaltige Essen oft satt. Verlockender als absoluter Verzicht sind aber frische Rezeptideen.
Der Tipp von Spitzenkoch Daniel Lengsfeld ist ein Laab Ped mit Entenfleisch: Das Gericht bringt Abwechslung auf den Tisch und verbraucht die Reste vom Festessen. Für den traditionellen thailändischen Salat werden alle Zutaten gehackt und vermengt. „Durch die Kombination aus kaltem Entenfleisch, knackigem Rot- und Weißkohl und Salat bekommt man ein herzhaftes und gleichzeitig leichtes Gericht“, erklärt Lengsfeld. Gewürzt wird mit Chili, Koriander und Minze, dadurch bekommt der Salat einen exotischen Geschmack. Ingwer verleiht dem Ganzen eine besondere Frische. Wer nicht nur das schwere Essen, sondern auch den Winter leid ist, kann sich mit diesem Gericht ein Gefühl von Thailand-Urlaub in die Küche zaubern, sagt Lengsfeld.
Ähnlich exotisch und ganz einfach zubereitet ist ein Thai-Curry. Dafür einfach Currypaste anschwitzen, mit Kokosmilch und Fischsud ablöschen und nach Belieben frisches Gemüse und angebratene Hähnchenbrust, Fisch oder Tofu hinzugeben, erklärt Lengsfeld. Für eine erfrischende Note im Curry wählt man am besten grüne Currypaste, denn darin sind frische Limetten enthalten. „Mit der thailändischen Küche lässt sich ganz einfach ein geschmacklicher Kontrast zu den deftigen Gerichten aus der Weihnachtzeit schaffen.“

„Zimt und Piment oder auch Kreuzkümmel geben vielen Gerichten eine besondere Note.“

Mit den richtigen Rezeptideen kommt die Freude am Kochen und Essen nach Weihnachten schnell wieder zurück, glaubt auch Kochbuchautorin Bettina Matthaei. Sie rät zu Gerichten mit viel saisonalem Gemüse wie Kohl, Kürbis und Roter Bete, aus denen sich unkomplizierte Gerichte zubereiten lassen. Zum Beispiel ein Wurzelgemüse aus dem Ofen: Dafür werden Gemüsesorten wie Möhren, Kürbis, Sellerie oder Pastinaken mit Olivenöl beträufelt, im Ofen gebacken und mit frischen Kräutern bestreut. Dazu passt ein Chili-Quark.

Ein gesunder Klassiker ist auch eine Ingwer-Karotten Suppe. Mit Zwiebeln und frischem Ingwer angeschwitzte Karotten werden in Brühe weichgekocht, mit Orangensaft püriert und mit Orangenabrieb und Ingwer gewürzt. Aufwerten kann man diese Rezepte mit den richtigen Gewürzen: „Zimt und Piment oder auch Kreuzkümmel geben vielen Gerichten eine besondere Note“, sagt Matthaei. Auch scharfe Aromen von Chilli, Pfeffer oder Sambal-Oelek passen gut in die Jahreszeit, denn die Schärfe wärmt und belebt.

Auch aus Roter Bete lässt sich eine einfache und frische Mahlzeit zubereiten: Die Knollen werden ungeschält in Alufolie gewickelt, für rund eine Stunde im Ofen gebacken, mit Feta-Dip oder Kräuterquark angerichtet und wie eine Backkartoffel ausgelöffelt. Einen besonders frischen Geschmack bekommt die Rote Bete, wenn man sie vorher mit Granatapfelsirup beträufelt. Viele Gerichte lassen sich außerdem mit vitaminreichen Salaten zusammen servieren. „Zu einer Suppe oder einem Ofengemüse passt zum Beispiel ein frischer Cole-Slaw-Salat“, rät Matthaei. Dafür wird Spitzkohl oder Weißkohl fein geraspelt, mit Salz bestreut, durchgeknetet und mit frischen Kräutern bestreut.

Mit saisonalem Gemüse wie Kohl, Feldsalat oder Roter Bete lassen sich nicht nur leichte Gerichte zubereiten – ganz nebenbei helfen diese Lebensmittel dabei, gesund durch den Winter zu kommen. In kräftig gefärbtem Gemüse wie Rotkohl und Roter Bete sind beispielsweise Flavonoide enthalten. Das sind Stoffe, die Herz-Kreislauf-Krankheiten vorbeugen und das Immunsystem stärken können. Kohl enthält außerdem viele Ballaststoffe, ist gleichzeitig kalorienarm und damit eine perfekte Zutat, wenn man nach den Feiertagen um die Hüften etwas zugelegt hat. (dpa)

Rezept: Laab Ped aus der Weihnachtsente

Kohl trifft Ente: Beim thailändischen Gericht Laab Ped treffen Ente, Weiß- und Rotkohl zusammen. Gewürzt wird das Ganze mit Minze. Fotos: Franziska Gabbert/dpa-tmn

Kohl trifft Ente: Beim thailändischen Gericht Laab Ped treffen Ente, Weiß- und Rotkohl zusammen. Gewürzt wird das Ganze mit Minze. Fotos: Franziska Gabbert/dpa-tmn

Das Gute an diesem Rezept: Es lässt sich beliebig verändern. Der thailändische Salat schmeckt gut mit Gemüse, Kräutern, Fleisch oder auch Fisch.

Zutaten für 4 Personen: etwa 400 Gramm gegartes, gehacktes Entenfleisch (eventuell vom Weihnachtsbraten übrig geblieben), 250 Gramm Rot- und/oder Weißkohl in dünnen Streifen, 1 Handvoll gezupfter und gewaschener Salat (Brunnenkresse, Spinat oder Frisée ), 1 daumengroßes Stück Ingwer fein gerieben, 2 Esslöffel geröstete Erdnüsse, fein geschnittene rote Chili, jeweils 1 Esslöffel gezupfter Koriander, Basilikum & Minze, Salz, Pfeffer, Than Ha Sauce (Fischsauce mit Knoblauch & Chili), Reisessig

Zubereitung: Alle Zutaten in einer großen Schüssel mixen und mit Than Ha, Reisessig, Salz und Pfeffer abschmecken. Schnell servieren, damit die Kräuter und der Salat nicht zusammenfallen. Diesen Salat kann man gut pur oder mit gedämpftem Reis essen.

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